در هر یک از باشگاه‌های خنده، سبک و شیوه خاصی برای اجرای مراحل گوناگون یوگای خنده و خنده‌درمانی گروهی عرضه می‌گردد که چگونگی آن به موقعیت منطقه‌ای که باشگاه در آن واقع است، و نیز به سلیقه‌های گردانندگان باشگاه‌ها بستگی دارد. اما شکل استانداردی هم برای اجرای تمرینات یوگای خنده وجود دارد که مراحل آن به ترتیب زیر است (حداکثر زمان لازم برای اجرای مراحل زیر بیست دقیقه است):
گام اول – تمرین تنفس: اعضای باشگاه، صبح زود در محل از قبل تعیین شده گردهم می‌آیند و تحت فرمان‌های رهبر گروه، به تمرین می‌پردازند. جلسه با تمرین تنفس عمیق، شروع می‌شود؛ به این ترتیب که افراد گروه در حالی‌که دست‌های‌شان را به‌صورت کاملاً صاف و عمودی به آسمان بلند می‌کنند با فرمان رهبر گروه، پنج بار نفس عمیق می‌کشند.
خنده سبب باز شدن گره‌های عضلانی، کاهش درد و سفتی ماهیچه‌ها و تقویت دستگاه ایمنی می‌شود. خنده سبب می‌شود مواد شیمیایی تقویت‌کننده خلق و خو، موسوم به اندورفین‌ها، نیز از درون مغز رها شده و دل و دماغ انسان را نیکو سازند و احساس سلامت، تن‌آرامی و رضایت‌خاطر به فرد دست دهد.
پژوهش‌هایی که پیرامون پیامدهای خنده صورت گرفته است، نشان می‌دهد خنده فواید صحت‌بخش ارزنده‌ای دارد. کرکر کردن (نحوی خندیدن) و قهقهه زدن، سلامت تن، ذهن و روح را افزایش می‌دهد. خنده مستقیماً بر مغز و غده‌های درون‌ریز اثر می‌گذارد و به آزاد کردن مواد شیمیایی تنش‌زا و کاهش اثرات هورمون‌های آدرنالین و نور آدرنالینی که به جریان خون انتقال یافته‌اند، کمک می‌کند.
فواید بهداشتی خنده‌درمانی
1. شل‌شدن عضلات
2. کاهش فشار روحی (استرس)
3. درمان افسردگی
اضطراب انواع مختلف و متنوعى دارد که هر فردى ممکن است به یک یا چند نوع از این اختلالات مبتلا باشد:
۱ـ اختلال اضطراب فراگیر یا منتشر (Generalized Anxiety Disorder)
ترکیبى از علائم زیر در این اختلال وجود دارد:
طپش قلب، تنگى نفس، اسهال، بی‌اشتهایى، سستى، سرگیجه، تعریق، بی‌خوابى، تکرر ادرار، لرزش، فقدان آرامش، مرطوب بودن کف دست، احساس گرفتگى گلو، نگرانى نسبت به آینده، گوش به زنگ بودن نسبت به محیط. در اضطراب فراگیر خطر واقعى وجود ندارد.
۲ـ اختلال هراس (Panic Disorder)
این افراد دچار حملات اضطرابى پیش‌بینى نشده‌اى می‌شوند که ممکن است ظرف چند ثانیه تا چند ساعت و حتى چند روز نوسان کند. مبتلایان به این اختلال می‌ترسند مبادا بمیرند، دیوانه شوند یا بی‌اختیار دست به کارهایى بزنند و یا علائم روانى ـ حسى غیرمعمول نشان دهند. سایر علائم اختلال اضطراب فراگیر نیز در این اختلال مشاهده می‌گردد
روشهاى درمانى متفاوتى براى بیماریهاى افسردگى و اضطراب درنظر گرفته شده است که نیازمند مشاوره و راهنمایى با روانپزشک و روانشناس متخصص است اما به‌کارگیرى چند روش ساده زیر علاوه بر اینکه می‌تواند به افراد بیمار کمک کند، در پیشگیرى از ابتلا به این بیماریها نیز سودمند است:
۱ـ استفاده از رژیم غذایى مناسب
۲ـ انجام ورزشهاى جسمى و تمرینهاى ذهنى و تمرکز مدیتیشن و یــوگــا
۳ـ گوش دادن به موسیقی‌های آرامش‌بخش
۴ـ مشارکت در فعالیتهاى گروهى اعم از اجتماعى، فرهنگى و هنرى
۵ـ بالا بردن اعتماد به نفس
اضطراب عبارت است از یک احساس منتشر، ناخوشایند و مبهم هراس و دلواپسی با منشاء ناشناخته، که به فرد دست می‌دهد و شامل عدم اطمینان، درماندگی و برانگیختگی فیزیولوژی است. وقوع مجدد موقعیت‌هایی که قبلاً استرس زا بوده‌اند یا طی آن‌ها به فرد آسیب رسیده است باعث اضطراب در افراد می‌شود. همهٔ انسان‌ها در زندگی خود دچار اضطراب می‌شوند، ولی اضطراب مزمن و شدید غیرعادی و مشکل‌ساز است. تحقیقات و بررسی‌ها نشان می‌دهند که اضطراب در خانم‌ها، طبقات کم‌درآمد و افراد میان‌سال و سال‌خورده بیشتر دیده می‌شود.
ادامه مطلب ...
الف: آرامش یافتن با ماساژ :
1 – آهسته با نوک انگشتها، بین چشم ها ، بالای دو طرف بینی تان را بفشارید و بعد به طرف ابروها حرکت و فشار دهید.
2- طول ابروها را فشار دهید .
3 – این فشار دادن را تا گوشه های خارجی چشم ادامه دهید .
4 – فشار را تا شقیقه ها ادامه دهید .
5 – نوک انگشتها تا زیر چشمها حرکت دهید . تا وسط گونه اینکار را ادامه دهید .
6- فشار انگشتها را به سمت پایین و به طرف دهانتان ادامه دهید .در محل لثه توقف کنید .
7 – انگشتانتان را به سمت لبه خارجی فکتان، حرکت دهید و فشار دهید و سپس تکرار کنید.
این جواب نویسنده ومحقق آقای Malcolm Gladwell است که در کتابی بنام " پرواز کنان عبور کردن " نوشته است او معتقد است که افراد موفق دو چیز داشته اند .
اول اینکه خوش شانس بوده اند و در زمان مناسبی بدنیا آمده اند و دوم اینکه پشتکار داشته اند و برای رسیدن به هدفشان پایداری کرده اند . عقیده دیگر او براینستکه بین موفقیت جهانی و موفقیت معمولی یک تفاوت اساسی وجود دارد . برای مثال
سالهای تولد مهمترین تولیدکنندگان کامپیوتر آمریکا عبارتند از .
Bill Joy (Sun Unix) 8.11.1954
Scott MC Nealy (Sun) 13.11.1954
Steve Jobs (Apple) 24.2.1955
27.4.1955 Eric Schmidt (Sun.Novell.Google )
Bill Gates ( Microsoft) 28.10.1955
Steve Ballmer (Microsoft ) 24.3.1956
امروزه بسیاری از افراد در سیر تفکر خود به دلیل عدم آشنایی با اصول تفکر منطقی و صحیح ، ناخواسته دچار خطای شناختی می شوند. عدم اطلاع از خطاهای شناختی ورطه ای بسیار خطرناک و سهمگین می داند. شاید بسیاری از گرفتاری های مردم ما به دلیل آلوده بودن افکار ما به این نوع خطا ها باشد. به نظر می رسد افسردگی ، بی قراری ، رقابت های ناصحیح، خشونت، ....
ادامه مطلب ...هر روانشناس مبتدی و تازه کاری در آغاز فعالیت خود با مشکلات و موانع مشخصی مواجه می شود که در صورت آگاهی و شناخت از این مشکلات و موانع ، روند پیشرفت وی به مراتب سرعت بیشتری خواهد گرفت و همای موفقیت خیلی زودتر از موعد بر شانه هایش خواهد نشست. در این مجال به چند نمونه مهم از این موارد می پردازیم :
● اضطراب روانشناس
با شروع کار درمانی و پیش از تثبیت مهارت های شغلی و شکل گیری تسلط بالا در امر مصاحبه ، تشخیص ، درمان و پیگیری های بعدی ، روانشناسان به نسبت ویژگی های فردی خود کمابیش دچار اضطراب و استرس می شوند که این اضطراب اثرات منفی خود را در مراحل مختلف درمان نشان می دهد